sexta-feira, 10 de maio de 2013

Uma semana da partida à Wine Run

Está chegando o final de semana, tempo lindo de outono, preparação dos comes e bebes para o treino-socialização de sábado... a Cultura da Corrida nos motiva a trocar experiências com outros atletas, num momento em que fazemos fortalecimento e alongamento juntos, encontramos os conhecidos no trajeto do treino e, nos divertimos!

Mas, falando em diversão, o último final de semana foi memorável para muitos Integrais: tivemos a oportunidade de conhecer a Serra Gaúcha da forma mais divertida possível...

Em um grupo de trinta pessoas (dentre elas, estava a Fisioterapeuta parceira, Fernanda Ávila) em um dia esplêndido, partimos, na sexta-feira 3 de maio, e chegamos na hospitaleira Bento Gonçalves a tempo de participar de parte da programação oferecida pela organização da Wine Run. Degustação de suco de uva integral, jantar de saladas, massas e sobremesas e congresso técnico foram os nossos compromissos na noite que antecedia a prova.

No sábado, cedinho e em frente ao hotel, deveria tomar o ônibus quem largaria, no percurso de 21km, e quem faria a prova na modalidade individual. Apenas mais tarde os atletas do segundo e terceiro trechos precisariam tomar o ônibus que os levaria para o primeiro e para o segundo ponto de revezamento. Esse tipo de distribuição, com horários diferenciados garantiu o conforto dos atletas, e proporcionou a interação entre atletas individuais e de diferentes trios e duplas, enquanto esperavam pela sua vez de largar.

Os colonos de Bento estavam na largada para animar os atletas, mas assim que largamos, a animação continuou por todo o trajeto que passava por uma paisagem bela e variada, entre as casas típicas italianas do início da colonização italiana na região, gramados e jardins muito bem cuidados, parreirais e vinícolas.

Festa, festa, festa! Foi no que se transformou a arena de chegada: champagne, suco de uva, massas, quatro frutas diferentes, colonos caracterizados oferecendo pão, salame, copa, queijo, vinho e, música, muita música! Para ver todas imagens que registramos, clique aqui.





À tarde, ainda fomos conhecer o processo de produção da vinícola Miolo e degustar seus vinhos premiados. À noite, voltando à Via Trento, jantar de massas e vinhos sugerido pela organização do evento. Assim, no terceiro dia de viagem, a vontade era já marcar nova data para desfrutar mais da hospitalidade, gastronomia e belezas da Serra Gaúcha, que combinou divinamente (como atestaria o deus grego do vinho, Baco) com o espírito da integral - a Cultura da Corrida.


Agradecemos a participação de todos os Integrais e amigos, nossa querida parceira - Fernanda Ávila -, e a empresa que nos levou com muito cuidado e conforto - Danny Car Turismo.

Então, mais uma vez, fica o convite:
Viva a Cultura da Corrida em nosso treino de sábado, amanhã pela manhã, Beira Mar do Estreito, 8h.

Abraços,
Equipe Integral!

domingo, 28 de abril de 2013

Integrais na 1ª Track & Field Florianópolis 2013


Restam dois dias para entrarmos no segundo terço do ano e já tínhamos participado de, pelo menos, sete provas de corrida de rua com os Integrais:

Estamos fazendo este ano render muitas alegrias e provando que temos energia para inúmeros desafios em todos os meses!



Nem sentimos falta da 1ª Track & Field Florianópolis 2013, até que aconteceu. Foi hoje pela manhã, organizada no Beira Mar Shopping e ofereceu duas opções de percurso na Av. Beira Mar Norte: 5 e 10km. 


A manhã estava magnífica e característica de outono, com temperatura entre 22 e 19ºC, raras nuvens e um ventinho fresco soprando em alguns momentos.

Nossos atletas aproveitaram para adquirir experiência em mais uma prova tranquila, em que o desempenho do atleta depende apenas de seu auto-controle - isso porque o percurso é plano, conhecido e espaçoso, então tendemos a acelerar e lembramos de segurar o ritmo apenas quando estamos exaustos, o que nos obriga, até mesmo, a diminuir o ritmo.














É normal que passemos por uma "quebra" quando nos sentimos confiantes com as condições, mas esquecemos que, quando "damos o melhor de nós", precisamos nos preservar numa margem de rendimento que leve em conta a duração do esforço que ainda deveremos realizar.

Então, a nossa última manhã de domingo em abril passou calmamente, nos deixando a expectativa de uma excelente semana para vivermos novas aventuras nesta sexta, rumo ao Sul!

Abraços,
Equipe Integral




quarta-feira, 10 de abril de 2013

Bolhas? Confira dicas para prevenir o machucado

O atrito da pele com o calçado, com a meia ou alguma poeira já podem causá-las, ainda mais em atividades na neve ou em temperaturas altas


Difícil é encontrar um corredor que nunca tenha tido bolhas. Na verdade, não precisa nem ser esportista para adquirir esse machucado inconveniente. O atrito da pele com o calçado, com a meia ou alguma poeirinha já podem causá-las, ainda mais em corredores que participam de provas em neve ou em temperaturas muito altas, causando queimaduras na pele. O excesso de umidade causado pelo suor ou pela chuva também é um fator que facilita o aparecimento das temidas bolhas.

Mas, afinal, o que são as bolhas? É o acúmulo de um líquido incolor, fluido, entre as camadas interna e externa da pele, chamado de exsudato. A irritação é ocasionada principalmente pelo excesso de fricção. O melhor a ser feito, ao chegar em casa, é descansar os pés. Tire o par de tênis, deixe os pés respirarem e ponha-os para cima, apoie em alguma almofada. O importante é relaxar e fazer o sangue circular melhor pelo corpo. Se possível, passar hidratante nos pés também ajuda na recuperação.

COMO EVITAR

Para prevenir as bolhas, o melhor a ser feito é escolher muito bem o tênis; cuidar dos pés na véspera das prova; jamais usar sapatos muito apertados, mas também não deixá-los folgados para não roçar; utilizar pomadas e vaselina; se tiver pontos sensíveis no pé, proteger com esparadrapo.

TRATAMENTO


O primeiro passo a ser feito é, claro, tirar o sapato para aliviar e deixar o pé "respirar". Caso comece a sentir dores no meio de uma prova, pare! A bolha pode estourar e formar um ferimento com sangue. Passe em alguma farmácia próxima, compre gaze, esparadrapo e faça um curativo. A partir daí, você deve tomar as seguintes medidas:
  • Ao chegar em casa, limpe bem o ferimento com água, sabão e um antisséptico;
  • Não fure a bolha! Assim evita o risco de infecções. Ela seca em uma ou duas semanas. A bolha só deve ser rompida se o local já estiver infeccionado, o que deve ser feito por profissional especializado;
  • Não remova a pele da bolha, mesmo que parte dela já tenha soltado, pois pode causar um ferimento ainda maior;
  • Não use sapatos fechados até secar. Caso não possa trabalhar com sapatos abertos, faça um bom curativo no local para o calçado não roçar no machucado. Ao chegar em casa, deixe o local do ferimento aberto;
  • Evite correr nos dois ou três dias após a bolha se romper. Isso permite que haja uma regeneração da pele; Use sempre meia limpas e secas.
Fique atento à dica e venha correr com profissionais que são apaixonados pela corrida!


Fonte da Imagem: Getty Images

quinta-feira, 4 de abril de 2013

Vale a pena perder tempo para escolher sua água no mercado?

A Integral traz hoje como assunto Água Mineral, parecia não ter diferença entre as marcas, mas esta matéria nos mostrará que existem diferenças. Segue abaixo matéria do site Webrun, escrita por Rafaela Castilho.

Apesar da grande variedade de produtos com alta concentração de sais minerais e sódio, nenhum composto hidrata mais o atleta do que a água. Porém, a água engarrafada que consumimos hoje direto das prateleiras dos supermercados pode não ser adequada para o consumo de todos os públicos.

Rica em nitrato de magnésio, nitrato de potássio, nitrato de sódio, sulfato de cálcio e cloreto de sódio, o líquido é responsável por manter a hidratação e repor os sais minerais que foram perdidos por meio do suor enquanto os corredores se exercitam. No entanto, essas substâncias devem ser equilibradas para que a água não faça mal à saúde. 

No mercado - É o exemplo da água Crystal, vendida comercialmente, que contém 30mg de sódio por litro. “Nesse caso, a principal preocupação é com a hipertensão, principal fator de risco para doenças cardiovasculares, que representam a maior causa de morte no mundo. Por esse motivo é recomendável optar por uma água mineral com teor de sódio abaixo de 5mg/L”, informa a nutricionista Joyce Nunes de Oliveira.

Já a água Bonafont, que tem como slogan “a água leve”, tem uma quantidade reduzida de sódio (3,1mg/L), que diminui a sensação de inchaço. O produto também é rico em nitrato de magnésio, que facilita o processo de evacuação.

Mas o consumidor tem que tomar alguns cuidados na hora de escolher o produto certo para se hidratar. “Nem todas as águas têm características garantidamente naturais e saudáveis para a ingestão humana. Apenas as águas minerais naturais e as águas de nascente mantêm a pureza natural, contribuindo para manter o equilíbrio do nosso corpo”, discorre a profissional.

Com sabor - Existem alguns casos em que o excesso de substâncias pode alterar o gosto do líquido. “O sabor da água pode apresentar-se metálico, mesmo que visualmente a coloração esteja normal, pois a coloração enferrujada só aparece depois de alguns minutos em contato com o ar”, exemplifica Joyce.

Também existem casos em que o indivíduo sente um sabor salgado na água, provocado pelo cloreto de sódio. Há ainda pessoas que sentem gosto de giz em água com um alto teor de cálcio.

Na seca - A nutricionista também explica que se o atleta não consumir água enquanto pratica a atividade física, pode ter algumas complicações no meio da prova. “A falta desse líquido pode trazer sérias consequências, como tontura, fraqueza, dor de cabeça e fadiga, caracterizando sinais de desidratação”, enumera.

Tratamentos específicos - Existem alguns tipos de água para ajudar em tratamentos específicos. A água ferruginosa, por exemplo, é usada no combate à anemia, enquanto a água sulfurosa, rica em enxofre, pode ajudar nos sintomas de laringites, bronquites e sinusites.

Existe ainda a água radioativa, composta por radônio, gás nobre que estimula o metabolismo e age no sistema digestório e respiratório. Ela pode ser consumida, pois a substância permanece por pouco tempo no organismo.


E escolha a água que se adequará melhor às suas necessidades!

Fonte: matéria de Rafaela Castilho do site Webrun. Disponível em: http://www.webrun.com.br/home/n/vale-a-pena-perder-tempo-para-escolher-sua-agua-no-mercado/14578?pag=1

Abraços,
Equipe Integral